Hogyan kezeljük a stresszt: sürgősségi módszerek, szakértői tanácsok

A stressz a test reakciója mindenre, ami megzavarja természetes állapotát. A test harmonikus állapotba hozásával megbirkózhat a stresszel. A vizualizáció és a pozitív gondolkodás az interneten ajánlott, de ez nem segít, mert a stressz forrása – stresszes helyzet – nem vezet sehová. A bowandtie.ru szerkesztői pszichológián és fiziológián alapuló módszereket gyűjtöttek, amelyek csökkentik a „stressz hormonokat” és növelik az „örömhormonokat”. Csak tények, nincsenek elméletek és álhírek.

Szakértői segítséget kell azonban kérni, ha a stressz miatt a súly gyorsan növekszik vagy csökken, nincs szexuális vágy, szédülés és mellkasi fájdalom jelentkezik. Ezek az idegösszeomlás jelei.

Az önhipnózis nem segít megbirkózni a stresszel, de súlyosbíthatja

Gyakorlat – Dr. Stephanie Sarkis módszer

Ma a legtöbb probléma megoldására alapértelmezés szerint a rendszeres testmozgás ajánlott. Esetünkben azonban ez nem fülledt banalitás, hanem fiziológia. A testmozgás csökkenti a stresszhormonokat és növeli az endorfinok szintjét (az úgynevezett „örömhormonokat”). Ehhez elegendő a pulzusszám 120-ról 180-ra / perc-re történő felgyorsítása.

A 30 perces napi testmozgás csökkenti a stressz szintjét. Ha nem tud edzőterembe menni, akkor kerékpározás vagy séta 30 percig ebédidőben rendben van. A stressz és a testmozgás elleni küzdelmet Dr. Stephanie Sarkis javasolja.

A megfelelő alvás csökkenti a stressz szintjét

A munkától a munkáig alvás stresszt épít

Az alvászavarok és az álmatlanság alattomos ellenségei a stresszes embernek. A velük való megbirkózás segít az alvási rendben, amelyről kiderül, hogy a saját pihenési igényein alapszik, majd szigorúan betartja, bármi is legyen. Az első lépések ezen az úton lefeküdni és egyszerre kelni. A test megtanulja, hogyan kell az energiát hatékonyan eltölteni pontosan a megadott pihenőidőig.

A megfelelő alvás kritikus fontosságú a stressz kezelésében. Ha sikerül aludni rohamokban és indulásokban, 5-6 óráig a munkától a munkáig, a stressz szintje csak növekszik. Ha azonban a testének annyit alszik, amennyire szüksége van, akkor a stressz szintje drámaian csökken. A felnőtt testnek napi 8 órányi alvásra van szüksége. A gyakorlatban a lehető legtöbbet kell aludnia, alvás közben a test visszanyeri erejét.

Egészséges étrend és főzés – Jeffrey Sumber terapeuta tanácsai

A víz segít leküzdeni a stresszt. Ha hiányzik a víz, a test elkezd kortizolt termelni (az úgynevezett „stressz zümmögés”), ezzel emlékeztetve az illetőt, hogy jobban nézze meg önmagát. Csökkenteni kell az elfogyasztott koffein és alkohol mennyiségét is. Az alkohol és az összes kapcsolódó állapot stresszes. A koffein fokozott stresszhez is vezet, különösen a határidők és az időhiány nyomás alatt álló légkörében.

A stresszcsökkentés időszakában jobb, ha áttér a töredékes étkezésekre, és maga főz

A következő általános élelmiszerekben található komplex szénhidrátok segíthetnek a stressz kezelésében:

• teljes kiőrlésű kenyér;
• tészta;
• narancs;
• spenót;
• szójababok;
• lazac;
• fekete és zöld tea (antioxidánsokat tartalmaz).

A legtöbbet hozza ki szénhidráttartalmú ételeiből, javasoljuk, hogy hagyjon ki napi három nagy ételt, és váltson naponta többször kis étkezésre. Jeffrey Sumber pszichoterapeuta szerint pedig az ön főzése hatékony stresszmegelőzés.

Hobbik – Amy Przeworski pszichológus tanácsai

Amy Przeworski pszichológus azzal érvel, hogy az alvással együtt feltétlenül kell időt szánni a hobbikra és a pihenésre. Kerülni kell a romboló módszereket – alkohol, energiaitalok, rossz társaságok. Fürdők, masszázs pihentető légkörben, zenélés, számítógépes játékok, alkoholmentes partik a barátokkal – bármi, ami „nem káros” örömet okoz, megteszi. Az észrevehető eredmény eléréséhez napi 30-60 perc elegendő – ezt még a szoros időbeosztású ember is megengedheti magának.

A könnyű zene hallgatása elősegíti az endorfinok felszabadulását. A fuvolára, a zongorára és a hegedűre helyezett klasszikus, jazz- és népi motívumok segítőként bizonyultak a stressz elleni küzdelemben. A jóga és a meditáció segít. A kísérő fókusz és koncentráció eltereli a figyelmet a stresszes helyzetekről, csökkentve ezzel a kortizolt.

Napi rutin – a fejlődés legyőzi a stresszt

A feladatok helytelen kiosztása okozza a stresszt

A stresszszint csökkentésének leghatékonyabb módja a nap megtervezése a stresszes helyzetek elkerülése érdekében. Míg az élet ritmusa és a munkarend megterhelő lehet, a határidők mindig lehetővé teszik a stresszorok csökkentését. A lényeg, hogy ne halasszuk el a dolgokat az utolsó napra. A halogatás a stressz biztos módja.

Az alábbi tippek segítenek a megfelelő munkarend kialakításában:

• Ne vegye át a tetejét. Lenyomja önmagát, majd súrolja azt a tényt, hogy a feladat nincs teljesen befejezve – ez a gyakorlat a stressz felhalmozódásához vezet.
• Prioritás. Először oldja meg a kiemelt feladatokat, majd a másodlagos feladatokat. Tervezze meg a legnehezebb feladatokat reggel, amikor az illetőnek még van elég ereje azok végrehajtására.
• Ne hagyjon fontos feladatokat estére. Az utolsó pillanatban végzett felelősségteljes munka stresszhez vezet.
• Próbál. Készüljön fel előre a potenciálisan stresszes helyzetekre. Például gyakoroljon egy fontos beszédet a tükör előtt, vagy többször is vegye figyelembe a jelentésírás szabályait.

A stresszcsökkentő tevékenységeknél, ha lehetséges, kerülje a mennyiséget és koncentráljon a minőségre. Így elkerülheti a túlterhelést (a kortizol növekedéséhez vezet), és élvezheti a munka eredményét (az endorfinok növekedése).

Azonnali hatást kiváltó módszerek

Ezeknek a módszereknek azonnali hatása lesz, azonban nem kumulatívak, amint azt a fentiekben leírtuk. Összehasonlíthatók egy fájdalomcsillapító pirulával – átmeneti enyhítést nyújtanak és elnyomják a fájdalmat, de nem szüntetik meg annak okát. Ezért hatékonyak sürgősségi segélyként, például a munkahelyen vagy ebédidőben.

Ezek a módszerek a következők:

• Izomlazító gyakorlat. A módszert 1920-ban fejlesztették ki. 10 másodpercig meg kell erőltetni az izmokat, majd ellazítani és 20 másodpercig a relaxáció érzésére koncentrálni.
• Víz – zuhanyozás, fürdés, az áramló víz szemlélése és érzése (például csapból).
• A bolyhos és puha, állatokat simogató macskák, kutyák, nyulak és hasonlók elősegítik az endorfinok felszabadulását.
• Séta a napon – A napfény megkönnyíti a szezonális érzelmi rendellenességek lefolyását.
• Rágógumi – a stressz hatására az ember hajlamos a túlevésre az endorfinok üldözésében. A rágógumi kevésbé káros alternatíva.
• Minden anti-stressz tárgy – golyó, ellenállási sáv, bármi, ami lehetővé teszi, hogy összpontosítson, és azonnal elterelje a figyelmét egy stresszes helyzetről.
• Könnyen csúsztathatja az ujjakat az ajkakon – Toni Bernhard terapeuta módszere. Ez a mozgás stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert és gyorsan megnyugtat.

A stresszes helyzet elterelésének hatékony módja az érzelmek szexuális vagy erőszakos mozgása. Ha az elsővel minden világos, akkor a másodiknak a törvény keretein belül kell megtörténnie. Sokat segít egy boxzsák, amelyet csak úgy meg lehet verni, hogy nem gondolkodik az ütés szépségén vagy helyességén. Ideális esetben.

Nem tévesztendő össze a stresszel és az idegösszeomlással

Birkózni a stresszel – röviden a lényeg

A stressz enyhítéséhez életre kell hívni a szervezettséget. A „stressz hormon” kortizol felszabadulásának csökkentése és az „örömhormon” endorfin szintjének növelése segít:

• teljes alvás napi 8 óránál hosszabb ideig;
• vízre váltás, a fogyasztás csökkentése, valamint a koffein és az alkohol jobb és teljes megszüntetése a stresszcsökkentés időszakában;
• napi testmozgás 30 perctől pulzusszámmal akár 180 ütem / perc.
• váltás frakcionált (naponta többször, kis adagokban) étkezésekre szénhidrátos ételek alapján.
• munkanap ütemezése – nehéz feladatok reggel, szünet, idő a hobbikra, nincs “vegyen többet, dobjon többet”.

A munkanap megszervezése, az elérhető célok kitűzése, valamint az idő és a hobbik feltöltése azt jelenti, hogy kézbe veszi az idejét és jelentősen csökkenti a stresszt.

Ki kell zárni az öngyógyítást alkohollal, energiaitalokkal, gyógyszerekkel és a gyógyszerek kontrollálatlan bevitelével – az ilyen módszerek 100% -osan súlyosbítják a helyzetet.

Hogyan kezeled a stresszt?