Hogyan lehet abbahagyni a horkolást

A horkolás megszabadulásának kérdése hosszú évek óta aktuális. A felnőtt férfiak körülbelül fele időnként, és körülbelül egynegyede horkol rendszeresen. Bár ez egy nagyon vicces téma, és a komédiákban gyakran csúfolják, a horkolás komoly problémákat okozhat a hálószobában. Akár megakadályozza, hogy mélyen nyugodtan aludjon, amire szüksége van, akár az éjszaka közepén ébreszti fel házastársát (ha egyáltalán el tud aludni), a horkolás sok gondot okozhat. Sok erőfeszítést igényel, hogy megbirkózzon a zajos éjszakai irritáló anyaggal.

Mi a horkolás

A horkolás gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél, és öregedésével vagy súlyának növekedésével általában egyre rosszabb. Ez akkor fordul elő, ha a levegő szabad áramlása a szájból / orrból a tüdőbe megszakad. A garat hátsó részén rezgés következik be különböző okokból: torlódás, betegség, az állkapocs gyenge izomtónusa és néhány más súlyosabb egészségügyi probléma.

A legtöbb ember számára léteznek olyan természetes gyógymódok, amelyek megkönnyíthetik, sőt megszüntethetik a horkolást. Mások számára ez az alvási apnoe egyik formájának jele lehet. Ez akkor történik, amikor a légzés átmenetileg leáll éjjel. Emiatt hangosan horkolni kezd, sőt időről időre ébrenlétre kényszeríti magát. Az emberek kevesebb mint 5% -ánál diagnosztizálják az alvási apnoét, de az orvosok szerint a betegek akár 80% -át sem diagnosztizálják.

Horkolás gyógyító módszerei

A horkolás nagyon súlyos betegség. Bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy csak árt a partnernek, ezáltal megakadályozza, hogy elaludjon. Magának a horkoló embernek is komoly problémái lehetnek. Szerencsére vannak egyszerű módszerek az egészség megőrzésére és a partnerrel való jó kapcsolat fenntartására. Az alábbiakban fedezze fel a horkolás elleni küzdelem hatékony módjait. Talán bennük rejlik a problémád gyökere.

Infographics a horkolás okai és hogyan lehet megszabadulni

Fogyjon le néhány kilót

Azok a sertésbordák, amelyeket minden alkalomkor megeszel, nemcsak a megjelenésnek ártanak nagy mértékben. A súly növekedésével növekszik a horkolás prevalenciája. Az extra kilogramm összenyomja a szerveket és bezárja a légutakat. A zsírszövet valójában felhalmozódik a nyakban és a torok hátsó részében, és ez a szövet inkább „hajlékony”, nem pedig merev, mint az izom. Ezért alvás közben mély belégzéssel és kilégzéssel vibrál.

Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket. Az alvás minősége függhet attól, hogy mennyire káros és olajos.

Sok ember számára a nyak az egyik testrész, amely gyorsan fogy és hízik. Ennek pozitív és negatív oldalai is vannak. Csak néhány fontot kell leadnia, és a probléma elmúlik. De a felesleges fontok visszatérésével a probléma visszatér. A fogyás számos előnye, a javított horkolás között. Tehát itt van még egy további motiváció arra, hogy vigyázzon magára.

Változtassa meg alvási helyzetét

A háton alvás miatt a nyelv és a puha szájpadlás visszahullhat a torkába. Ez részben elzárja a légutat és horkoláshoz vezet. Próbáljon inkább az Ön számára kényelmes oldalon aludni. Ebben segítenek a memóriahabos matracok, valamint egy testpárna, ha nehezen szokja meg új helyzetét.

Kerülje az alkoholt

Az ivás akár horkolást is okozhat, akik általában nem. Az alkohol amellett, hogy csak feltölti önmagát – mint az gyakran előfordul – sörrel és más italokkal, nagyszerű relaxáló hatású az alkohol számára. Ami rezgésekhez vezet alvás közben. Nemcsak az, hogy lefekvés előtt 3-4 órán át tartózkodik az alkoholtól, javítja az alvási ciklust, hanem a horkolást is.

Eleget aludni

Ha nem alszik eleget (ez az emberek döntő többségének 7-9 órát jelent), ez okozhatja a horkolás okozta kellemetlenségeket. A túlterhelés puhává teszi izmait, ami horkoláshoz vezet.

Az alvásnak elégnek kell lennie, különben hiánya negatív következményei megjelenhetnek.

Tartsa nyitva az orrjáratait

Az orrdugulás a horkolás gyakori oka. Éppen ezért az, aki általában nem horkol, éjszakai terrorrá válik, amikor beteg. Ha megfázik, vagy rendszeresen túlterhelt, próbáljon lefekvés előtt forró zuhanyt venni. A zárt térben keringő gőz miatt jobb a zuhany, mint a fürdő. Az orrcsíkokat is érdemes kipróbálni.

Tartsa tisztán a szobáját

Az allergének és a por is okozhatnak horkolást. Rendszeresen porolja le a hálószobáját, és kapcsolja be a mennyezeti ventilátort, ha van ilyen. Rendszeresen mossa az ágyneműjét (gondolom, ezt nem kell elmagyaráznia!). Gyakran porszívózzon, beleértve a függönyt is. Pár évente tisztítsa meg a légcsatornákat. Ne hagyd, hogy a háziállatok az ágyadon aludjanak, ha gondjaid vannak a horkolással.

Tartsa tónusban a szája, az állkapocs és a torok izmait

Tanulmányok azt mutatják, hogy a száj és az állkapocs több hónapig tartó napi gyakorlása több mint harmadával csökkenti a horkolás valószínűségét, intenzitása pedig 60% -kal.

Ezt a gyakorlatsort ajánljuk az állkapcsi izmok erősítésére. Minden gyakorlatot naponta 20 alkalommal hajtanak végre:

1. Nyomja nyelvének hegyét a felső szájpadhoz, és csúsztassa vissza a nyelvét.
2. Emelje fel a teljes nyelvét a szája tetejéig.
3. Nyomja nyelvének hátulját a szája aljához, miközben a nyelv hegye érintkezik alsó elülső fogaival.
4. Emelje meg a puha szájpadot (a száj hátsó részét) és az uvulát (a puha szájpadláson lógó húsos kiemelkedés), és készítse el az „Ah” magánhangzót.

Egyszerű és hatékony horkolási gyakorlatok. Rendszeresen és bármilyen kényelmes helyen végezze őket, ez nem igényel sok időt. De a hatás jelentős lesz

Ezek a gyakorlatok merevebbé teszik a száj és az állkapocs izmait, így kevésbé valószínű, hogy rezegnek éjszakai légzéskor.

Maradj hidratált

A szájszárazság az orr és a torok kiszáradásához vezet. Ez szennyeződésképződést, általános irritációt és duzzanatot okozhat, ami torlódásokhoz és elzáródásokhoz vezethet. Igyon sok vizet, hogy ez ne fordulhasson elő.

Kerülje a dohányzást

A dohányzás irritálja az orr és a torok nyálkahártyáját, gyulladást, torlódást és a légutak elzáródását okozza. A fogyáshoz hasonlóan a dohányzásról való leszokásnak számos előnye van, a horkolás nem csak az egyik.

Helyezze magát magasabbra

Párnákkal emelheti a fejét, de ügyeljen arra, hogy ne csak a fejét emelje fel, hanem kissé emelje a mellkasát is. Ellenkező esetben a nyakát ívre kényszeríti, fájdalmat okozva és akadályozva a légmozgást a légutakon. Lehet kapni olyan matracot, amely felfelé és lefelé megy, de ez meglehetősen drága. Több könyvet maga tehet a matrac alá vagy az ágy lábai alá. Még néhány centiméteres emelés is segíthet.

Használjon párásítót

A száraz levegő irritálhatja az orrot és a torkot, duzzadhat. Így viszont torlódást és horkolást okoz. Ennek elkerülése érdekében egyszerűen használjon párásítót éjszaka.

A modern hi-tech párásítók nemcsak az Ön és családja egészségére szolgálnak, hanem stílusosan leírhatók a lakás belsejében is.

Kérdezze meg orvosát a gyógyszerekről

Az alvássegítő és nyugtatók ellazítják az izmokat. Éjszaka fokozott a vibráció veszélye, ami horkolást okozhat. Sokan támaszkodnak az alvássegítőkre, de a legjobb, ha erről kérdezik orvosát. Ha valódi aggályai vannak, kérdezze meg orvosát arról, hogy az Ön által alkalmazott gyógyszerek hogyan befolyásolhatják az alvást és a horkolást. És mit tehet ez ellen.

Végül

Ha megpróbálja a fenti lépéseket, és nem tapasztal javulást, a legjobb, ha orvosához fordul. Ne vásároljon alignereket vagy horkoló eszközöket orvosi tanács nélkül, még a fogorvosától sem. Bármely eszköz, amely a szájába kerül, befolyásolhatja a fogait és a száj egészének egészségét. Először próbálkozzon tippjeinkkel. Nagy az esély arra, hogy legalább némi javulást tapasztal, ha nem teljes megoldást nyújt a horkolás problémájára.