A sport motivációja fontos szempont, egyes esetekben nem kisebb, mint maga az edzésfolyamat. A kezdeti érzelmi impulzus, amelynek hatása alatt egyszer legyőzte önmagát, és leszállt a kanapéról, idővel kiszárad, és a vágy, hogy edzésre adja magát, fokozatosan csökken – ez normális. A motiváció fog megmenteni – egy pszichológiai jellegű ötlet vagy folyamat, amely az embert a cél felé vezető úton mozgatja.
Recesszió tünetei:
- Edzés közben kísért a rögeszmés gondolat: “Miért vagyok itt, és nem egy bárban / házban / buliban?” Ennek eredményeként abbahagyja a 100% -os adást.
- Öröm hiánya az edzésből, amely valami rutinná és hétköznapivá vált, mint például a mindennapos szemétszállítás.
- Nem látja az edzés azonnali eredményeit, aminek következtében a gyakorlatok időtartama fokozatosan csökken.
Még a profi sportolóknak is vannak recessziói
Ilyen pillanatokban elég, ha valaki azt mondja magában: „kelj fel és menj”, miközben valaki kénytelen fájdalmasan küzdeni önmagával, áldozatokat hozni. Ez a cikk azoknak szól, akiknek segítségre van szükségük, motivációra van szükségük. De ez a cikk nem fogja tartalmazni azt, ami a többiben található: idézetek, videók, feltört tanácsok. A szerző maga sportol, önállóan végigvitte a hanyatlás és a felemelkedés minden szakaszát.
Azt javaslom, ami működik – két hatékony módszer, amely motiválja a testmozgást. Beszélünk arról is, miért ne pazarolná az idejét az elhasználódott tanácsokra.
A sportolás milyen motivációja nem fog működni
Minden győzelmed és vereséged kiváltó oka te magad vagy
Az interneten sok azonos típusú tanács megtalálható, amelyek gyakorlatilag változatlanok vándorolnak egyik blogról a másikra. A probléma az, hogy hatástalanok, sok szempontból még az önámítások is. A fő vetélytársa, amikor megpróbálja alkalmazni őket, az elméje lesz, amely azonnal észrevesz minden fogást, felhasználja az ilyen technikák elméletének hiányosságait ön ellen. Példaként vessünk egy pillantást a sportok néhány általános motivációjára, amelyek szinte minden tematikus oldalon megtalálhatók.
Ígérd meg magadnak a jutalmat
Edzzen reálisan, ne virtuálisan
Amint megígéred magadnak edzés után, hogy megvásárolod például a kedvenc fagylaltod, és ennyi – a tested boldogan feláll a kandalló előtti kényelmes székről, és az edzőterembe rohan. Valójában az elméd mindenekelőtt ésszerű üzenetet fog küldeni a testének: ha edzés után vásárolhat fagylaltot, akkor miért ne hagyná ki a fagylalt és a test – edzés – közötti felesleges közvetítőt, és most vásárolná meg? Valószínűleg ez megtörténik: fagyit eszel, nem fogsz edzőterembe járni.
Gondolkodj pozitívan
Az egyetlen igazi motiváció az, ami cselekvésre készteti.
Az ötlet az, hogy motiválja önmagát a végeredmény megjelenítésével. Bemutattuk a hasi kockákat egy sörhas helyett, gondoltuk, milyen nagyszerű lesz, és megy előre, és pumpálja a hasizmokat. E technika hatástalanságát a kísérlet során a New York-i Egyetem pszichológusa, Gabriel Ettingon bizonyította. A lényeg az, hogy az ember érzelmileg kiégve álmodik a kanapén. Ezt az érzelmi energiát valódi, és nem virtuális edzésekre kell fordítani.
Nagyszerű sportolók idézetei
Nem számít, mit mond, Bruce Lee nem megy az edzőterembe helyetted.
Valójában, miután megnézett néhány videót vagy mémet, az ember nagy valószínűséggel azt mondja: “Igen, ez klassz, én biztosan elkezdek kimenni reggeli és esti futásra … holnaptól / hétfőtől, mert ma annyi tennivalóm van.” Mindannyian ismerjük a holnapi szó értékét.
Nem állítom, hogy ezek a módszerek senkinek sem segítettek, csak annyit mondok, hogy hatékonyságuk egészen konkrét okokból nulla a helyzet – ezek alkalmazásához már elegendő akaraterővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy minden üzlet és jutalom nélkül motiválja magát. Mit kell tennie azoknak, akik tanulni akarnak, de nem tudják felülkerekedni önmagukon?
Ehhez arra kell kényszerítenie az elméjét, hogy általában a legkevesebb ellenállás útját keresse, hogy az edzést valamilyen kötelező dologként érzékelje, és az edzés kihagyása valódi veszteségnek felel meg, és valóban negatív érzelmeket él át ebből a veszteségből.
A sport motivációjának pszichológiai technikái
Tegye meg ma, mert mindannyian tudjuk, hogy mit is teszünk holnapra.
Ezek olyan technikák, amelyek konkrét pszichológiai tényezőkön alapulnak. Nulla önámítás, maximális profit. És ha azt mondod magadnak, hogy „kelj fel és menj”, az nem elég motiváció számodra, miért nem folyamodik apró trükkökhöz és életfeltörésekhez?
Pontosan két ilyen technika létezik, de mindegyik működik, amelyek azonnal láthatók, anélkül, hogy elvonnák a figyelmet a cikk olvasásáról. Ezek olyan pszichológiai trükkök, amelyek valójában arra késztetik az elmédet, hogy egy helyzetet új módon szemléljenek.
Alakítsa ki a megfelelő asszociatív tömböt
Válasszon itt és most
Hallottál olyan történeteket, amelyek szerint a gondolat anyagi jellegű, és hogy pozitív gondolkodással jobbá teheted az életed? Ez ugyanaz a történet, csak önámítás és unalmas vizualizációk nélkül. Te és én a saját birtoklási vágyadra és a veszteségtől való félelemre fogunk játszani, és ez, mint tudod, az egyik legerősebb és legélénkebb érzelem.
Hogyan történik:
- Ha az edzés veszélyben van, mert készen áll arra, hogy újra üzletet kössön magával, képzelje el magát olyannak, amilyen díszítés nélkül ebben a pillanatban van. Van sörhasad vagy megereszkedett oldalad? Ne habozzon, képzelje el. A hely nem fontos, a lényeg az, hogy könnyen a fejedben tartsd a képet.
- Valld be magadnak őszintén, hogy nincs jó ok az edzés kihagyására. Van, ami megakadályozza, hogy erőltesse magát. Mi ez ebben a pillanatban: a munka utáni fáradtság, a számítógép melletti vágy? Az esetek 90% -ában pontosan az zavar, amit edzés helyett meg akarsz csinálni.
- Képzelje el, hogy maga előtt kinyújtott jobb kezével valamit tart, ami megakadályozza, hogy most sportoljon: a kedvenc magas kalóriatartalmú szendvicsét, a joystickot egy konzolról, egy miniatűr kanapét, amelyen munka után olyan kényelmes lefeküdni. Mindenkinek van valami más.
- Képzelje el a lehető legélénkebben, hogy az ön előtt is kinyújtott második kézben tartja azt, amiért sportolni szeretne: szeretett lánya kezét, N méretben kisebb ruhákat, fényképet, amelyen lánya vagy fia csodálattal és tisztelettel néz rád.
- Válasszon itt és most: válasszon egyet = veszítsen el másikat. Előtagot választottunk – képzelje el, hogyan engedte el a lánya kezét, ő pedig a láthatáron túlra hagy. Úgy döntöttünk, hogy a kanapén fekszünk – készülj fel arra, hogy a gyerekek eleinte szégyellni fogják magukat, majd teljesen kerüljék el a lusta, erőtlen és formátlan apát. Mi lesz a legfontosabb számodra a végén?
A látszólagos egyszerűség ellenére ez a módszer óriási motivációs potenciállal rendelkezik. A birtoklási szomjúság és a veszteségtől való félelem nemcsak az életet ébresztheti fel még a munka után „kiszorított” testben is, de stresszes állapotba is sodorhatja a testet, adrenalin vérbe engedésével együtt – így nyílik meg a sportoló-futó második lélegzete, amikor már a cél előtt van. közel, és az ellenség a sarkára lép.
Ígérjen nyilvánosan
A környezet válhat a legszigorúbb választott bíróivá
A módszer nem kevésbé egyszerű és ugyanolyan hatékony. Egy puha kanapén lehet ura a szavának: ha akartad – adtad magadnak, akartad – visszavetted. De a barátok és munkatársak szemében a hitelességének elvesztése a gyengesége és puhasága miatt teljesen más kérdés! És ha a környezetében a hírnév elvesztése elfogadható kockázat, akkor Ön választása egy lenyűgöző összegű készpénzfogadás. A valódi pénz hirtelen elvesztésének lehetősége még a megrögzött lustákat is motiválja.
Kezdheti ünnepi ígéretével a barátainak és kollégáinak, hogy egy bizonyos ritmusban sportoljanak, és bizonyítékként például minden nap közzétesznek videókat az edzőtermi edzésekről a közösségi hálózatokon. Hidd el, biztosan lesz egy-két gondoskodó ember, akik szigorú kritikusaid lesznek, akik készen állnak arra, hogy minden gyengeség miatt szó szerint állami bíróság elé állítsanak. Abban az esetben, ha még nem sikerült barátokat és kollégákat szereznie, a közösségi hálózatok is alkalmasak a döntőbíró szerepére. Ígérjen meg például az egyik csoport „falán” a sportról, és még idegenek, de egészen valóságos emberek is figyelni fogják.
Pénzfogadás – a magabiztos vagy kétségbeesett motiváció
A pénzfogadás nagyszerű módja az ígéret előmozdításának. Egyezzen meg barátaival vagy ismerőseivel abban, hogy minden nap, amikor kimaradt az edzésről, kártérítést fizet egyiküknek. A megtévesztés és a gyávaság kizárása érdekében jelöljön ki valakit választott bírónak, és utaljon rá előre egy heti bérletekkel megegyező pénzösszeget. Most, hogy monetáris motiváció van az érvelésben, fogadási partnere figyelni fogja a gyengeség legkisebb jeleit! Az emberek nem szeretnek pénzt veszíteni.
Ha bízik a képességeiben, akkor akár kamatoztathatja akaraterőjét is. A Yale Egyetem munkatársai által indított, népszerű stickK internetes oldalon az egész világnak bejelentheti szándékait, megjelölheti a határidőket, és hírnevét vagy pénzét sorra helyezheti. Ugyanakkor a fogadást a webhely más felhasználói is támogatják. Nem sikerül – elveszíti a fogadást, nyer – valamivel többet keres, mint amennyit fogad.
A gyengeséggel való foglalkozás egyszer elég ahhoz, hogy mindent elpusztítson
Következtetés
A motiváció bármely, még egy profi sportoló életében is kötelező szakasz. A lényeg az, hogy ne adj gyengeséget, mert ha egyszer megegyeztél a gyengeségeddel és lustaságoddal, akkor minden egyes későbbi alkalommal könnyebb és könnyebb meghozni egy gyenge szívű döntést.
Hogyan motiválja magát a sportra?
